Tips voor assertiviteit
Assertiviteit is erg belangrijk in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld in relaties, vriendschappen, op je werk of tijdens sollicitatiegesprekken. Maar wat is assertiviteit precies? En hoe kun je assertiever worden? In dit artikel geven we je uitleg en tips!
Wat is assertiviteit?
Voor de meeste mensen staat assertiviteit voor zelfvertrouwen. Je durft je mening te geven of te zeggen dat je het ergens niet mee eens bent. Hierbij houd je rekening met jezelf én de ander. Je geeft duidelijk aan wat je wilt. Veel mensen vinden dit lastig: je kunt daardoor té assertief zijn of juist helemaal niet assertief.
Er zijn verschillende soorten assertiviteit:
- Assertief: Je komt voor jezelf op én behandelt de ander met respect. Je geeft je eigen grenzen aan en neemt je verantwoordelijkheid.
“Ik vind het niet prettig wanneer je jouw werk naar me doorstuurt, zonder te vragen of ik daar tijd voor heb. Ik wil graag dat je dit volgende keer eerst aan me vraagt”. - Sub-assertief: dit is het tegenovergestelde van assertief. Je bent onderdanig, laat over je heen lopen en je komt niet voor jezelf op. Je durft bijvoorbeeld je mening niet te geven of je bent bescheiden.
“Zou je volgende keer – en geef vooral aan of je dat wilt – eerst willen vragen of ik tijd heb, wanneer je werk naar me doorstuurt? Ik zou dat toch wel fijn vinden, maar alleen als jij het ook goed vindt hoor. Anders hoeft het niet” - Agressief: Hierbij is assertiviteit doorgeslagen. Je valt de ander aan, met woorden of bedreigingen. Je bent confronterend en forceert jouw mening. Je accepteert geen tegenspraak en je geeft andere geen ruimte om keuzes te maken.
“Houd verdorie nou eens op met al dat werk op me afschuiven. Ik ben helemaal klaar met je!”
Hoe kun je assertiever worden?
Ben jij sub-assertief of juist agressief? En wil je assertiever zijn? Goed nieuws, want dit kan je oefenen! Je kunt klein beginnen en langzaamaan steeds assertiever worden.
Wanneer je niet zo vaak assertief bent, verwachten mensen het ook niet van je. Daardoor zullen ze het misschien niet accepteren als je opeens heel assertief bent. Zorg dus dat je stap voor stap assertiever wordt. Dit heet ook wel je range van gedrag uitbreiden.
Je kunt hiermee beginnen:
- Geef de ander meerdere opties wanneer je het ergens niet mee eens bent.
- Vraag vaker om hulp.
- Bekijk de situatie uit de ogen van een ander wanneer je je mening geeft.
- Kom eerst voor anderen op.
Wanneer je dit hebt gedaan, kun je met 'grotere' situaties oefenen. Bijvoorbeeld op je werk:
- Zeg tegen een collega dat je ergens geen tijd voor hebt. En dan niet met een uitgebreide uitleg of met verontschuldigingen. Gewoon met ‘nee’.
Vind je dit lastig of zeg je automatisch ‘ja’? Laat de vraag even rusten, bekijk je agenda en geef daarna antwoord. Zo voorkom je dat je per ongeluk direct ‘ja’ zegt. Door dit vaker te oefenen, zeg je steeds minder vaak ja, terwijl je nee wil zeggen. - Geef ongevraagd feedback. Vind je iets goed of juist niet? Laat dat dan op een (opbouwende) manier weten.
- Gebruik geen verzwakkend taalgebruik: zeg direct wat je wilt, zonder je vraag te verzwakken of twijfelwoorden te gebruiken. Dit zijn woorden als "misschien" of "wil je dit doen als je tijd hebt, maar alleen als het past hoor…"
- Werk aan je zelfvertrouwen. Schrijf bijvoorbeeld iedere dag 3 dingen op die goed zijn gegaan, probeer nieuwe dingen uit en leer van je fouten: bekijk wat er goed ging en wat je volgende keer beter kan doen.
Door te oefenen kun jij steeds assertiever worden en meer zelfvertrouwen krijgen. En dat komt goed van pas bij sollicitatiegesprekken! Ben je klaar voor een nieuwe baan en ga je door onze tips met vertrouwen het gesprek in?